2021.01.31

台南健身房一對一私人健身教練專屬-倍速運動：巨鼠重回倍速運動一館加強訓練啦!!!/不同專長的教練幫你訓練不同肌群.增肌減脂更有效

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倍速運動台南私人教練健身房（ＦＢ）

巨鼠從2019年中就開始接觸私人教練健身房，這家《倍速運動台南私人教練健身房》提供的是完全 1 對 1 的私人教練教學指導訓練，也就是單純的教練課付費教學。

之前一直都是找Derek教練 ，直到2020年底11月巨鼠回到《倍速運動台南私人教練健身房-一館》加強訓練啦!!!

這次告別了很愛的Derek教練(他真的是一個超體貼健談的教練弟弟) ，健身房依照我的需求，推薦了另兩位教練：Paul保羅/Orange橘子教練。

很多人會有疑問…

▲為什麼巨鼠想開始一個新的課程好好重新運動? 畢竟已經很習慣前一個教練的訓練方式了~

主要就是，巨鼠身為一個美食部落客，實在是飲食控制困難，加上有時太忙，就會懶惰、懶得每晚下班後去進行自主有氧(騎騎腳踏車或慢跑.快走…之類的)，
長期累積下來，慢慢發現~一周的運動量，已經不夠用來消耗掉多餘的熱量攝取，導致鼠鼠又逐漸發胖。

《倍速運動台南私人教練健身房》的教練和主管其實都會針對學生的健身成果有定期的檢討和檢視，結果巨鼠的復胖報告就被發現了 >”<

健身房主管跟 Derek教練 討論過後，建議巨鼠可以考慮採用別種訓練方式，來調解身體的適應能力。
(因為老實說，巨鼠的身體幾乎已經完全習慣 Derek教練 的高強度訓練，當身體記得某程度的訓練強度，如果不進行突破，適應的結果，就是一但減少運動，就會反彈復胖… QQ 我就是這樣~)

最後健身房建議巨鼠重新給各有專長的教練來重新訓練，討論後也就是現在的搭配：Paul保羅 & Orange橘子教練，Paul保羅教練 進行動作調整&肌力提升，而 Orange橘子教練 做肌肥大訓練。

這次巨鼠就來分享其中一位教練-Paul保羅教練的訓練方式，有鑑於巨鼠復胖的經驗，Paul保羅教練 很特別的指導巨鼠的飲食和運動的搭配。
Paul保羅教練說不是不能吃，不是靠節食或少食來減輕體重 (不然恢復正常飲食時，可是會胖得更快~)，
而是希望我在新的教學訓練課程中，學習&實踐去挑選該吃的食物，什麼東西應該避免少吃，什麼東西可以多吃!

例如：
現在天氣冷了，我就很愛吃火鍋，Paul保羅教練 說可以吃，
但是多吃肉、多吃菜、
加工食材不要吃、火鍋湯不要喝、沾醬不要沾，
就是正確的享用火鍋的方式~
一樣能享受火鍋的美好、卻不怕變胖!

並不是叫你走不吃的路線、是吃應該吃的東西，讓身體有力量來訓練、增加肌肉量、提升代謝，以達到避免變胖、減脂的效果。

接下來~就來重回《倍速運動台南私人教練健身房-一館》看看!!!

(有關健身房環境設備的詳細介紹，可看初訪文)

▼《倍速運動台南私人教練健身房-一館》外觀：
位於台南豪宅”和鄉曲“的一樓位置

▼《倍速運動台南私人教練健身房-一館》一樓環境：

一樓進去就是等候區、櫃台、兒童遊戲區

▼後面走，是自主有氧區，(有的教練會請學生教練課後，在這邊進行有氧運動20-30分鐘)

▼一樓訓練區：

▼一樓 TRX 訓練區：

往二樓~

▼二樓訓練區：

Kevin教練正在跟學員進行教學溝通，
印象中，Kevin教練也是很會跟學員溝通、一起討論訓練計畫的教練，很溫柔有耐心，
巨鼠的好友有給他上課訓練健身過，效果也很不錯!!!
(點此–>看文章)

▼二樓熱身伸展區：

有的教練會請你課前自主伸展，避免運動傷害；課後如果需要拉筋，也能自己來拉筋放鬆。

接著~
來分享這快兩個月以來，巨鼠讓 Paul保羅教練 訓練的心得~

因為過去巨鼠有接受 Derek教練 的一年多訓練，
雖然打下深厚的體能基礎，
但是在動作學習上學得不夠仔細、外加自己身體有很多受傷的地方(長期的閃到腰且復發、腕隧道症候群)，導致訓練其實有受限。

目前身體狀況比較好一些，Paul保羅教練 開始著重於訓練動作的細部調整，感受身體部位的正確發力、學習正確的運動姿勢，
透過有效的持續加重負重運動訓練、提升身體的負荷能力、刺激肌肉生長。
(Paul保羅教練 的理念：既然吃不可避免、那就多動；既然多動不夠、那就提升代謝)

Paul保羅教練的教學以提升訓練重量為主，讓學生可以明確進步。

以鼠鼠的訓練規畫，Paul保羅教練 希望我從正確的深蹲–>從安全槓，一路進步往–>直槓30kg–>直槓50kg。

以這個硬舉來說，在Derek德瑞克教練 的指導下，我也做了一年多了~ 但是偶爾重量加重，我就是會腰痠! 以至於重量一直上不去!

Paul保羅教練 針對這部分，讓我的動作進行細部調整，腳步的踩踏位置、施力點、直槓位置、手的握距…，先握好直槓、頭背拉直、上胸往上順道拉起身體&直槓。

看起來很熟悉的動作，在 Paul保羅教練 的一一細部教學&提醒調整下，變得複雜許多~

以前我都頭腦放空在運動，接下來教練要我身心都要專注、腦袋要學習記得、反覆的練習下讓身體自然記得什麼樣的姿勢才是正確的!!!

果然在 Paul保羅教練 的調整教學下，我發現施力點跟我以前做過的完全不同，負重硬舉更加的輕鬆，重量持續加重，也不會腰痠了!!!

Paul保羅教練 有說：
學習正確的姿勢後，必須長久、持續地運動才能維持效果、對抗年紀增長造成的代謝降低的問題，所以 Paul保羅教練 以鼓勵學生能自主訓練為教學目標。
(從不會–>學習會自由重量–>去自主訓練搭配機械式器材使用–>到持之以恆-一個人的習慣運動)

我覺得這觀念很好~ 不像一般健身房的教練要你一直花錢買一對一教練課，(畢竟一對一教練課費用較高)，不可能一直需要專業教練陪同運動訓練一輩子，學習正確的運動方式，然後培養獨立自主訓練的能力和習慣，才是《倍速運動台南私人教練健身房》教練群的終極目標!!!

算一算~這一年多的訓練期，巨鼠也該畢業了 XD

所以~ Paul保羅教練的教學，就是以自主訓練為最後目標，
在教學上真的會特別仔細，
針對動作去進行細部調整，
讓學生能早點學會正確動作、然後自己去健身房自主訓練。

像巨鼠常常不知道自己哪裡做錯了?

Paul保羅教練就會使用手機拍照兩人動作的對比，
進行動作的修正

畢竟錯誤的負重訓練
長期下來，真的會對身體造成運動傷害!!!
反而健身不成，身體整組壞、還要去找人復健…

這也是告訴大家一對一健身教練的好處!

我們自己運動健身，真的都不知道錯在哪?
然後一直做，結果身體痠痛，而且越來越嚴重
透過一對一的專業教練，
除了避免運動傷害，也能學習正確的運動姿勢和觀念!

像剛剛的硬舉，教練從旁邊就發現我的發力點位置不對

難怪重量增加時，我就覺得腰部有點痠痛

手機照片看不懂?

來!!! 我畫給你看 XD

Paul保羅教練 一再確認我的動作細節是否正確
過程中會一直問我：你覺得你哪邊在出力? 哪邊有感覺? 哪邊酸? 腳底板哪邊踩比較重? 重心在哪?
就是要確定我是否每個細節都是正確的!!!

以硬舉來說，就是全身性動作，
也是一個有負重潛力的動作，可以讓人扛到很重，不像一些動作有重量限制，
透過重量的增加，可以刺激全身的肌肉，達到全身的增肌目標，增肌效果比較好~
(也就是可以一次強化到全身的肌肉~!!! 增肌更有效率!!!)

然後關於巨鼠的保羅教練，他有經營個人IG，會分享一些正確的觀念，有興趣的人可以追蹤一下~

連結：

在 Instagram 查看這則貼文

Paul（@paulpaul549）分享的貼文

尤其是保羅教練在教學課程結束之時，希望學生們都能維持常態的自主重量訓練，這時去一般大型健身房的指導就很重要~

以重量訓練來說，學習”自由重量”的同時，保羅教練不只是教學”訓練動作”，更是在教大家學習「如何控制自己的身體」，因此去到健身房使用機械式健身器材時，更能駕輕就熟，也比較不容易導致運動傷害!

我看到的保羅教練分享的兩個案例，滿勵志的! 觀念也很正確~ 回答到滿多人共同的問題~ 我摘錄部分…

Q：我想增加肌肉線條，一直找不到方法，可以怎麼訓練呢?
A：建議調整發力方式、動作技術。
舉例來說，增加「啞鈴上胸推」和「啞鈴胸推」來調整發力及感受度，促進肌肉量上升。
成果：在約18堂課程的訓練結束後，臥推訓練的重量已從30公斤提升到70公斤。肌力大幅度地提升外，胸肌的厚度及胸型也得到很大的提升！從軟趴趴的奶奶，變成硬幫幫的胸肌，形狀觸感更完美~