台南健身房一對一私人健身教練專屬-倍速運動:巨鼠重回倍速運動一館 加強訓練啦!!!/不同專長的教練幫你訓練不同肌群.增肌減脂更有效

倍速運動 台南私人教練健身房(FB

巨鼠從2019年中就開始接觸私人教練健身房,這家《倍速運動 台南私人教練健身房》提供的是完全 1 對 1 的私人教練教學指導訓練,也就是單純的教練課付費教學。

之前一直都是找Derek教練 ,直到2020年底11月 巨鼠回到《倍速運動 台南私人教練健身房-一館》 加強訓練啦!!!

這次告別了 很愛的Derek教練(他真的是一個超體貼健談的教練弟弟) ,健身房依照我的需求,推薦了另兩位教練:Paul保羅/Orange橘子教練

 

很多人會有疑問…

▲為什麼巨鼠想開始一個新的課程好好重新運動? 畢竟已經很習慣前一個教練的訓練方式了~

主要就是,巨鼠身為一個美食部落客,實在是飲食控制困難,加上有時太忙,就會懶惰、懶得每晚下班後去進行自主有氧(騎騎腳踏車 或 慢跑.快走…之類的),
長期累積下來,慢慢發現~一周的運動量,已經不夠用來消耗掉多餘的熱量攝取,導致鼠鼠又逐漸發胖。

倍速運動 台南私人教練健身房》的教練和主管其實都會針對學生的健身成果有定期的檢討和檢視,結果巨鼠的復胖報告 就被發現了 >”<

健身房主管跟 Derek教練 討論過後,建議巨鼠 可以考慮採用別種訓練方式,來調解身體的適應能力。
(因為老實說,巨鼠的身體幾乎已經完全習慣 Derek教練 的高強度訓練,當身體記得某程度的訓練強度,如果不進行突破,適應的結果,就是一但減少運動,就會反彈復胖… QQ 我就是這樣~)

最後 健身房建議巨鼠重新給 各有專長的教練 來重新訓練,討論後也就是現在的搭配:Paul保羅 & Orange橘子教練Paul保羅教練 進行動作調整&肌力提升,而 Orange橘子教練肌肥大訓練

 

這次巨鼠就來分享其中一位教練-Paul保羅教練的 訓練方式,有鑑於巨鼠復胖的經驗,Paul保羅教練 很特別的指導 巨鼠的飲食和運動的搭配。
Paul保羅教練說不是不能吃,不是靠節食或少食 來減輕體重 (不然恢復正常飲食時,可是會胖得更快~),
而是希望我在新的教學訓練課程中,學習&實踐 去挑選 該吃的食物,什麼東西 應該避免少吃,什麼東西可以多吃!

例如:
現在天氣冷了,我就很愛吃火鍋,Paul保羅教練 說 可以吃,
但是多吃肉、多吃菜、
加工食材不要吃、火鍋湯不要喝、沾醬不要沾,
就是正確的享用火鍋的方式~
一樣能享受火鍋的美好、卻不怕變胖!

並不是叫你走 不吃的路線、是吃應該吃的東西,讓身體有力量來訓練、增加肌肉量、提升代謝, 以達到避免變胖、減脂的效果。

 

接下來~就來重回《倍速運動 台南私人教練健身房-一館》看看!!!

(有關健身房環境設備的詳細介紹,可看初訪文)

 

▼《倍速運動 台南私人教練健身房-一館》外觀:
位於台南豪宅”和鄉曲“的一樓位置

 

▼《倍速運動 台南私人教練健身房-一館》一樓環境:

一樓進去就是等候區、櫃台、兒童遊戲區

 

▼後面走,是自主有氧區,(有的教練會請學生教練課後,在這邊進行有氧運動20-30分鐘)

一樓訓練區

一樓 TRX 訓練區:

 

往二樓~

二樓訓練區:

Kevin教練正在跟學員 進行教學溝通,
印象中,Kevin教練也是很會跟學員溝通、一起討論訓練計畫的教練,很溫柔有耐心,
巨鼠的好友有給他上課訓練健身過,效果也很不錯!!!
(點此–>看文章)

 

二樓熱身伸展區:

有的教練會請你課前自主伸展,避免運動傷害;課後如果需要拉筋,也能自己來拉筋放鬆。

 

接著~
來分享這快兩個月以來,巨鼠讓 Paul保羅教練 訓練的心得~

因為過去 巨鼠有接受  Derek教練 的一年多訓練,
雖然打下深厚的體能基礎,
但是在動作學習上學得不夠仔細、外加自己身體有很多受傷的地方(長期的閃到腰且復發、腕隧道症候群),導致訓練其實有受限。

目前身體狀況比較好一些,Paul保羅教練 開始著重 於 訓練動作的細部調整,感受身體部位的正確發力、學習正確的運動姿勢,
透過有效的持續加重負重運動訓練、提升身體的負荷能力、刺激肌肉生長。
(Paul保羅教練 的理念:既然吃不可避免、那就多動;既然多動不夠、那就提升代謝)

Paul保羅教練的教學以提升訓練重量為主,讓學生可以明確進步。

以鼠鼠的訓練規畫,Paul保羅教練 希望我從 正確的 深蹲–>從安全槓,一路進步往–>直槓30kg–>直槓50kg。

以這個硬舉來說,在Derek德瑞克教練 的指導下,我也做了一年多了~ 但是偶爾重量加重,我就是會腰痠! 以至於重量一直上不去!

Paul保羅教練 針對這部分,讓我的動作進行細部調整,腳步的踩踏位置、施力點、直槓位置、手的握距…,先握好直槓、頭背拉直、上胸往上 順道拉起身體&直槓。

看起來很熟悉的動作,在 Paul保羅教練 的一一細部教學&提醒調整下,變得複雜許多~

以前我都頭腦放空在運動,接下來教練要我身心都要專注、腦袋要學習記得、反覆的練習下 讓身體自然記得 什麼樣的姿勢 才是正確的!!!

果然在 Paul保羅教練 的調整教學下,我發現 施力點 跟我以前做過的 完全不同,負重硬舉 更加的輕鬆,重量持續加重,也不會腰痠了!!!

 

Paul保羅教練 有說:
學習正確的姿勢後,必須長久、持續地運動才能維持效果、對抗年紀增長造成的代謝降低的問題,所以 Paul保羅教練 以鼓勵學生 能自主訓練為教學目標。
(從不會–>學習會自由重量–>去自主訓練搭配機械式器材使用–>到持之以恆-一個人的習慣運動)

 

我覺得這觀念很好~ 不像一般健身房的教練 要你一直花錢買一對一教練課,(畢竟一對一教練課 費用較高),不可能一直需要 專業教練陪同運動訓練一輩子,學習正確的運動方式,然後培養獨立自主訓練的能力和習慣,才是《倍速運動 台南私人教練健身房》教練群的終極目標!!!

算一算~這一年多的訓練期,巨鼠也該畢業了 XD

 

所以~ Paul保羅教練的教學,就是以自主訓練為最後目標,
在教學上真的會特別仔細,
針對動作去進行細部調整,
讓學生能早點學會正確動作、然後 自己去健身房自主訓練。

像巨鼠常常不知道自己哪裡做錯了?

Paul保羅教練 就會 使用手機拍照 兩人動作的對比,
進行動作的修正

畢竟錯誤的負重訓練
長期下來,真的會對身體造成運動傷害!!!
反而健身不成,身體整組壞、還要去找人復健…

這也是告訴大家 一對一健身教練的好處!

我們自己運動健身,真的都不知道錯在哪? 
然後一直做,結果身體痠痛,而且越來越嚴重
透過一對一的專業教練,
除了避免運動傷害,也能學習正確的運動姿勢和觀念!

像 剛剛的硬舉,教練從旁邊就發現 我的發力點位置不對

難怪重量增加時,我就覺得腰部有點痠痛

手機照片看不懂?

來!!! 我畫給你看 XD

 

Paul保羅教練 一再確認  我的動作細節 是否正確
過程中 會一直問我:你覺得你哪邊在出力? 哪邊有感覺? 哪邊酸? 腳底板哪邊踩比較重? 重心在哪?
就是要確定 我是否每個細節都是正確的!!!

以硬舉來說,就是 全身性動作,
也是一個有負重潛力的動作,可以讓人扛到很重,不像一些動作有重量限制,
透過重量的增加,可以刺激全身的肌肉,達到全身的增肌目標,增肌效果比較好~
(也就是可以一次強化到 全身的肌肉~!!! 增肌 更有效率!!!)

 

然後關於巨鼠的保羅教練,他有經營個人IG,會分享一些正確的觀念,有興趣的人可以追蹤一下~

連結:

 
 
 
 
 
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尤其是保羅教練 在教學課程結束之時,希望學生們都能維持常態的自主重量訓練,這時去一般大型健身房的指導就很重要~

以重量訓練來說,學習”自由重量”的同時,保羅教練不只是教學”訓練動作”,更是在教大家學習「如何控制自己的身體」,因此去到健身房使用 機械式健身器材時,更能駕輕就熟,也比較不容易導致運動傷害!

 

我看到的保羅教練分享的兩個案例,滿勵志的! 觀念也很正確~ 回答到滿多人共同的問題~ 我摘錄部分…

1.

Q:我想增加肌肉線條,一直找不到方法,可以怎麼訓練呢?
A:建議調整 發力方式、動作技術。
舉例來說,增加「啞鈴上胸推」和「啞鈴胸推」來調整發力及感受度,促進肌肉量上升。
成果:在約18堂課程的訓練結束後,臥推訓練的重量已從30公斤提升到70公斤。肌力大幅度地提升外,胸肌的厚度及胸型也得到很大的提升!從軟趴趴的奶奶,變成硬幫幫的胸肌,形狀觸感更完美~

 

2.

Q:我曾積極嘗試用代餐、節食來減重,結果崩潰大失敗,請幫幫我~
A:透過詳細的資訊了解,發現學生之前都是透過節食來降低體重,所以一但隨便吃就復胖了!
教練要求好好吃飯、不要再節食,再來就是營養的補充!

訓練的部分,安排了 全身性的動作像是深蹲、硬舉等,再加入各個訓練不同部位的動作。隨著重量的上升&動作的調整,肌力和體能提升,體脂也會降低!

另外 如果要一直保持健康的身體,建議要持之以恆的健身訓練!所以隨著教練訓練課程的結束,也客製化學生的專屬課表,讓學生未來可持續進行自主訓練

 

以上~
簡單跟大家分享 巨鼠回到 《倍速運動 台南私人教練健身房-一館》 加強訓練 的心得

 

期待這次能成功畢業~跟大家分享一年多以來的健身成果~~~ ^^

 

倍速運動 台南私人教練健身房FB

北區一館:(Google地圖)
台南市北區大興街233巷56號1樓 (和鄉曲大樓的一樓店面)
06 358 4618 /營業時間:09:00-22:00

東區二館:(Google地圖)
台南市東區崇善路25巷120號 (世界帝心社區的一樓店面)
06 290 6203  / 營業時間:09:00-22:00

永康東橋館
台南市永康區東橋五路102號 / 06-3021125 /營業時間:09:00-22:00

 

 

 

🎁巨鼠粉絲獨享:

巨鼠粉絲享好康,告知是巨鼠粉絲,指定 Paul保羅/Orange橘子教練,就可獲得一堂 免費一對一私人教練課程 (含健身房介紹+導覽+體適能檢測,共約90分鐘) 

預約連結:https://doublefits.com/一起來運動

填寫預約表後,健身房還會有專人跟您聯絡確認預約時間,
記得直接告知是 巨鼠粉絲,
如有購課,還加送一堂健身課程&享有課程優惠。 (๑•̀ㅂ•́)و✧

 

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