倍速運動 台南私人教練健身房:巨鼠瘦身日記-開始運動一個月配合飲食控制,健康瘦四公斤,秘密大公開!|台南私人健身教練推薦.個人專屬的一對一健身教練陪訓.客製化訓練計畫

倍速運動 台南私人教練健身房FB

上次巨鼠有分享過這家《倍速運動 台南私人教練健身房》的參觀體驗文:初訪連結

後來巨鼠真的開始去《倍速運動》開始找私人教練指導1 對 1 健身運動,至今也滿一個多月,每週去兩次,看到自己的體態真的有明顯的改變,衣服穿起來更加寬鬆,穿上之前穿不上的洋裝,心情也愉悅起來~ (˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

除了每週兩次的課程,巨鼠平日的飲食也開始控制,偶爾的健康餐盒,更多的是早餐和午餐一起吃(初期十天,為了減重,我嚴格進行減醣料理,水煮蛋、蒸蛋、水炒蔬菜杏鮑姑木耳,純蔬菜豆干滷味,都會輪流|重點要吃飽),晚餐也是以清淡為主喔!

如果真的想吃甜點、麵包,教練要求我早餐或午餐時吃,下午後就別吃了!

除了每週兩次的健身訓練,我每天下班回家也會有氧運動(跑步機或腳踏車機)半小時+(間歇開合跳20下、休息10秒)為一組|共20組。但是我週六週日通常會休息,飲食也會大解放 (˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

 

🎁巨鼠粉絲獨享:

巨鼠粉絲享好康,告知是巨鼠粉絲,指定  Derek 德瑞克教練,就可獲得一堂 免費一對一私人教練課程 (含健身房介紹+導覽+體適能檢測,共約90分鐘) 

預約連結:https://doublefits.com/一起來運動

填寫預約表後,健身房還會有專人跟您聯絡確認預約時間,
記得直接告知是 巨鼠粉絲,
如有購課,還享課程優惠。 (๑•̀ㅂ•́)و✧

 

 

 

《倍速運動 台南私人教練健身房》簡介

倍速運動 台南私人教練健身房》是台南近期滿知名的健身房,他們家比較特別的是!完全的 1 對 1 的私人教練教學指導訓練

而不像其他健身房運動俱樂部,大多提供各式運動器材,讓學員自主訓練,” 1 對 1 的私人教練“課程則視個人需要才付費申請。

在這裏,不像其他健身房 會有 一般使用者會員 & 教練課程會員 混合使用健身器材的狀況,《倍速運動 台南私人教練健身房》因為是完全的一對一,所以今天一來要上什麼訓練課程,你的專屬私人健身教練早就規劃好,也不需要跟其他學員搶健身器材喔!!!  (๑•̀ㅂ•́)و✧

 

 

《倍速運動 台南私人教練健身房》運動紀錄-2019/06/14-07/30:

接著跟大家分享這陣子的健身記錄~

很大的感觸是,因為參加了《倍速運動 台南私人教練健身房》,所以平日飲食都會更加留意和忌口(不然教練會生氣、下次上課我就操慘了)!有時想偷懶不運動時,也會突然腦海響起教練的臉,(有時手機還會跳出教練問我今天飲食和運動內容)非常可怕!

所以我覺得,如果你是偷懶一族,常常用腦袋來運動的、或是運動習慣是”三天打魚、兩天曬網“的,那你絕對很適合擁有一位私人運動教練來督促你! (๑•̀ㅂ•́)و✧

 

2019.06.14 是巨鼠正式上課的第一天

因為是正式上課第一天,Derek教練很重視學員的課前筋絡放鬆和伸展,所以在第一堂課就先教我怎麼利用合適的工具來放鬆。

教練會先示範一次,然後再請學員做一次,指導動作是否正確

也會請我們自己拍照、把動作記錄下來(因為之後都要自己提早於課前先全部做一次喔!)

大家別小看這幾個動作,那個滾輪一滾、一躺,真的有夠酸、還會痛(可見我的身體有多緊繃…ORZ)

教練還會解釋身體每個部位的放鬆方法、放鬆的好處

尤其特別酸痛的”點“,最好可以原點停留一分鐘,讓它徹底放鬆

話說,這滾輪真的很有效!我當天就馬上買個滾輪回家,每晚全身都給他滾一滾(偷偷說,之前硬邦邦的胖胖腿和肥肥手,都有變軟呢!)

伸展動作的部份,則是需要教練在旁協助和指導進行

都是針對平常比較少伸展的肌群,真的很有感!

每次上課伸展後,教練還會叫我做”橋式“

印象這動作,可加強核心肌群

我腰部不好(之前常閃到腰),所以教練會請我多做^^

有專屬私人教練的好處,就是你的身體狀況他都很清楚

除了會根據你的身體狀況&健身期待目標,來規劃設計訓練課程

也會隨時留意你的身體狀況、及時調整動作

 

倍速運動 台南私人教練健身房》擁有多位擁有各種執照的專業健身教練

每次課表的規劃,都會訓練不同肌群

用科學化的方式,來調整訓練計畫

達到最好的健身效果,有效增肌減脂喔!

(真的棒棒的~)✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。

 

 

2019.06.19 運動紀錄

每次上課,教練都會先稍微了解我當日的身體狀況,然後調整訓練課程

如果發現我當天狀況好,有時會增加訓練的重量,增肌更有效果呢!

訓練內容:

深蹲(藍色跳箱高度)30下/2組/組間休息30秒
深蹲徒手 30下/2組/組間休息30秒
肩推(砲管) 20下/3組/組間休息30秒
肩推(啞鈴)2kg/20下/1組+5kg/12下/2組/組間休息30秒
引體向上(紫色+藍色彈力帶)12下/3組/組間休息30秒
間歇開合跳 20秒(20下),休息10秒/20組

✨教練紀錄日記:
腰拉傷,有先按摩放鬆腰部肌肉,讓腰部肌肉比較放鬆~
今日下半身強度剛剛好~下次來可以再多加強。
上半身強度較高,會依照現在強度繼續訓練~

 

 

2019.06.21 運動紀錄

隨著課程的進行,我越來越了解自己的身體,也更能知道自己身體的肌耐力和承受程度

每次都會新增幾個動作,所以訓練也不無聊~

一瞬間就在1.2.3.4.5~數數字中 度過了

 

2019.06.25 運動紀錄

今日循環訓練
深蹲20下
肩推(砲管)20下
肩推(啞鈴5kg)15下
單腳登階(羅馬椅)20下
引體向上(紫+藍)12下
椅子橋式20下

間歇開合跳20秒(要做20下)休息10秒做20組

今日看起來很累,做完臉色慘白(看起來又更累),早餐的部分吃的太少(只有酪梨牛奶)

 

2019.06.28 運動紀錄

訓練日誌

深蹲:徒手20下/5kg20下/7kg20下/10kg20下,總共4組/組間休息30秒
分腿蹲,徒手20下/總共4組/組間休息30秒
單腳羅馬尼亞式硬舉(RDL):扶槓20下/總共4組/組間休息30秒
伏地挺身(8號高度)20下/總共4組/組間休息30秒
臥推(啞鈴):2kg20下/1組+5kg12下/2組,總共3組/組間休息30秒
坐姿划船:15.9kg/8下/3組/組間休息30秒,9.1kg/20下/3組/組間休息30秒
核心(腳踏車)30下/3組/組間休息30秒
間歇(登階綠色跳箱-最低的)20秒(坐30下)休息10秒/15組

最後做完間歇最累~
前面伸展完就已經爆汗了
今日下半身強度有加強

學習新動作時,教練都會先示範,然後再請我試做,隨著動作的逐次進行,也會檢視我的動作

這是私人教練的最大好處!

畢竟自己做訓練時,無法知道自己做的是否正確,而錯誤的動作訓練反正會導致運動傷害

私人教練在旁邊一對一指導,更能確實掌握學員訓練時的狀況和細節(像我就常常忘了腹部用力,導致動作做的不完全、施力錯誤!)

 

2019.07.02 運動紀錄

訓練日誌

1.分腿蹲:徒手20下/1組,5kg/20下/4組/組間休息30秒

2.單腳站立(羅馬椅):徒手20下/1組,5kg/15下/4組/組間休息30秒

3.肩推(前舉)2kg/20下,肩推(飛鳥)2kg/20下,肩推(直舉)2kg/20下,同時一起做/2組/組間休息60秒

4.引體向上(紫色+黃色12號高度)20下/2組/組間休息30秒,(紫色+黃色11號高度)20下/1組

5.核心(抬腳):20下/2組/組間休息30秒

6.間歇(登階):20秒(做30下)/休息10秒/15組

今天後大腿肌肉比較酸,上次做完的訓練還在酸
今天狀況很好~最後間歇做完不會那麼喘
今天上半身的訓練強度稍為高一點

 

 

 

2019.07.05 運動紀錄

訓練日誌

1.相撲式硬舉:徒手20下/3組,8kg/20下/1組,12kg/20下/1組,總共5組/組間休息30秒

2.深蹲:徒手20下/5組/組間休息30秒

3.伏地挺身(超級組):6號高度8下/3組,8號高度12下/3組,10號高度20下/3組,總共9組/組間休息30秒

4.坐姿划船:15.9kg/8下/1組+20.4kg/6下/1組+22.7kg/4下/1組,總共3組/組間休息30秒

5.單手(左)坐姿划船:4.5kg/20下/2組/組間休息30秒

間歇(登階-紅色槓片高度):20秒(做30下)/休息10秒/20組

今日右腰很緊繃(有稍微幫忙按壓緩和)
臀中肌也很緊繃(有稍微幫忙按壓緩和)
因為腰酸的緣故導致下半身訓練沒辦法提高強度

 

2019.07.09運動紀錄

訓練日誌
1.深蹲:徒手30下/1組+5kg/20下/1組+7kg/20下/1組+10kg/15下/1組+12.5kg/10下/1組,總共5組/組間休息30秒

2.引體向上(紫色+黃色/12號高度)20下/5組/組間休息30秒

3.滑輪下拉(長):11.3kg/20下/1組+15.9kg/15下/1組+20.4kg/10下/1組,總共3組/組間休息30秒

4.滑輪下拉(短):11.3kg/20下/1組+15.9kg/12下/1組+20.4kg/6下/1組,總共3組/組間休息30秒

間歇(手撐地開合)20秒(做20下)/休息10秒/做20組

因為雨太大,比較晚到,課表沒辦法做得很完整

 

 

2019.07.11運動紀錄

訓練日誌

1.保加利亞分腿蹲(扶槓/專用器材):20下/1組/用力方式錯誤一直覺得腰痠
換方式做(扶槓/不用專用器材)20下/1組/感覺有用到股四頭和臀大肌/但膝蓋也有,換方式做(TRX/單腳深蹲) 20下/1組/很不穩定但感受比前面兩個動作好

2.分腿蹲(徒手)20下/3組/組間休息30秒

3.臥推(槓)10下/3組/組間休息30秒

4.臥推(啞鈴)2kg/20下/3組/組間休息30秒

5.間歇(抬腿跑)20秒(做30下)休息10秒/做15組

今日下半身的強度適中,以學習動作標準為主
今日上半身強度較高(臥推用槓來做很吃力)
最後間歇下次組數可以再提高或次數再加多

 

 

2019.07.19運動紀錄

訓練日誌

1.相撲式半蹲(徒手)30下/5組/組間休息30秒

2.保加利亞分腿蹲(扶槓)20下/5組/組間休息30秒(有感受到用膝蓋處力)

3.分腿蹲(徒手)20下/5組/組間休息30秒

4.臥推(槓)10下/3組/組間休息30秒

5.臥推(啞鈴5kg)20下/3組/組間休息30秒

6.伏地挺身(高度6號)10下/3組/組間休息30秒

7.伏地挺身(高度10號)20下/3組/組間休息30秒

8.仰臥側腹(單邊/徒手)左右各20下/2組/組間休息30秒

今日沒做間歇,下半身大腿、小腿緊繃,有稍微按摩一下

 

 

2019.07.23運動紀錄

健身計畫滿一個月,健身房還會紀錄你的體態和身體組成(包含體重)

我默默被騙去量了體重,好險有變瘦一些

還遇到認識的朋友們,也來運動呢!

(我的教練每次都會幫我的訓練內容做記錄,朋友看到我的訓練單都嚇到 XD 因為我的訴求,就是要三個月內變瘦,加上我本身就有運動的習慣,所以教練有特別加強訓練強度,加強肌肉的訓練,讓我代謝增加,才能滿足我希望吃不胖的慾望期待… XD)

訓練日誌

1.深蹲(徒手)20下/3組/組間休息30秒

2.深蹲(啞鈴)7kg/20下/1組+10kg/20下/3組/組間休息30秒

3.深蹲(W槓)20下/3組/組間休息30秒

4.引體向上(藍+紫/寬握)20下/3組/組間休息30秒

5.引體向上(藍+紫/窄握)20下/3組/組間休息30秒

6.肩推(槓片/飛鳥)1.5kg/做60秒(可休息但只有三秒)/組間休息60秒/3組

7.肩推(砲管)沒做/右邊斜方肌過緊~

8.核心(腳踏車-撐著)10下/3組/組間休息30秒

9.間歇(抬腿跑)20秒做30下/休息10秒/做20組

今天狀況很好~腰也不太會酸~看著炮仔聲更有動力做訓練

 

 

2019.07.30運動紀錄

訓練日誌

1.分腿斜後蹲:徒手/20下/1組+8kg/15下/3組/組間休息30秒

2.深蹲肩推(4kg藥球)20下/4組/組間休息30秒

3.滑輪下拉(長竿)11.3kg/20下/1組+15.9kg/20下/1組+20.4kg/12下/1組+22.7kg/8下/1組,總共4組,組間休息30秒

4.滑輪下拉(小牛角):11.3kg/20下/1組+15.9kg/20下/1組+20.4kg/12下/1組,總共3組,組間休息30秒

5.坐姿下拉(長竿):11.3kg/20下/3組/組間休息30秒

6.二頭彎舉(啞鈴):2kg/30下/5組/組間休息30秒(下次可以加重)

7.核心(肘撐打水-慢的)10下/4組/組間休息30秒

8.間歇(跳箱-藍色高度)做20秒(做8下)休息10秒/總共15組

剛剛有提到,《倍速運動 台南私人教練健身房》是完全的一對一教練指導訓練,你實際來看!真的就是像這樣,一位教練搭配一位學員,完全的貼身客製化訓練,讓運動健身更加事半功倍!

 

每次遇到熟悉的新動作

我心裡都會偷偷竊笑~ (˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

想著,這難不倒我!

 

不過,教練很厲害,每次都被他發現我做得很輕鬆

然後他就會幫我加重量 Σ(*゚д゚ノ)ノ

 

▼跟大家分享相差三天的身形照,是不是又變瘦一些呢?! ^^

 

也能參考、比較,第一次去體驗時的紀錄文章:

倍速運動|台南私人教練健身房推薦:個人專屬的一對一健身教練陪訓,為你量身打造專屬訓練計畫,讓你運動專注訓練效果更倍速|台南健身房推薦,個人專屬的一對一私人健身教練陪訓,客製化訓練計畫,安全又安心

 

現在回頭看文章… 發現剛開始的身形…真的是 圓滾滾、胖嘟嘟… Σ(*゚д゚ノ)ノ

最大的差別就是 臉變尖、手臂變細

其實我的腹間肉也少了不少~ 不過那可怕的照片,我自己留著看,就不拿出來傷大家的眼睛了!  XD

 

簡單跟大家分享~ 這陣子的運動狀況 和體態變化~

 

🎁巨鼠粉絲獨享:

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預約連結:https://doublefits.com/一起來運動

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如有購課,還享課程優惠。 (๑•̀ㅂ•́)و✧

 

 

巨鼠運動心得:

整體來說,在《倍速運動 台南私人教練健身房》一個多月以來,每周2次,共12次的健身訓練運動,每次都是很精實的訓練

自己也發現自己的體能越來越好~

以前訓練完會喘很久,現在開始能短時間內調整好呼吸

尤其是巨鼠的鮮肉萌萌教練:Derek教練,一直都給我滿專業、且貼心的感覺;當下雨天時,他會提醒我騎車前往健身房時要小心;之前閃到腰導致偶爾腰部不適,他也會馬上調整課表,甚至直接進行腰、背部的按摩,幫我好好放鬆緊繃、不舒服的身體。

 

看到自己的體態 以及 體重機上的數字 有明顯的改變,終於之前穿起來太貼身(緊繃)的洋裝開始變鬆了,心裡也默默開心~ 親朋好友也稱讚越來越瘦、越來越漂亮囉~

 

每次揮舞汗水

咬牙忍住痠痛

跟著教練指示、撐住!再五下!5、4、3、2、1

我就知道,我離”台南林志玲”的目標越來越近了!!!  (˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

 

繼續堅持,持續努力,一直變瘦!!!

期許~平坦小腹能見人~ 胖胖大腿變瘦瘦鉛筆腿~  (๑•̀ㅂ•́)و✧

 

簡單把巨鼠這一個多月來的汗水運動紀錄,跟大家分享囉!!!  ✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。

 

倍速運動 台南私人教練健身房FB

地址:台南市北區大興街233巷56號1樓

營業時間:09:00-22:00

電話:06 358 4618

 

感謝大家賞文~
以上內容純屬個人觀感,跟大家分享~~
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