2021.04.20

倍速運動台南私人教練健身房：橘子教練透過重量訓練&有氧指導交互訓練.搭配飲食控制.增肌減脂更有效/台南一對一私人健身教練

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倍速運動台南私人教練健身房（ＦＢ）

巨鼠已經在這家《倍速運動台南私人教練健身房》進行 1 對 1 的私人教練教學指導訓練快滿2年了~

接觸過三位教練：Derek教練 、Paul保羅、Orange橘子教練。

上次介紹了Paul保羅 ，這次就來簡單分享一下我和 Orange橘子教練 的上課過程~

老實說，第一次見到 Orange橘子教練 時，覺得這教練超安靜、超靦腆…，讓他訓練了四個月左右，他還是一樣安靜 XD (很適合想要安靜訓練的學生們~)

因為巨鼠的工作&之前的身體狀況不是很好，導致手腕、腰部、腳踝都有舊傷，然後Orange橘子教練 發現我對於訓練動作的名稱不熟悉(因為我運動時常放空…冏)、身體控制能力差…等。

Orange橘子教練 發現，我雖然已經接觸健身一年多，體力比一般人好、訓練動作做得快，但多是低強度的負重，然後很多動作都有做過，但常常動作與名稱對不起來，哪邊該用力也不是很清楚…，對肌肉用力的位置感受度明顯較差!

Orange橘子教練 幫我訂下了改善目標：
創造好的神經肌肉連結/ 調整訓練飲食觀念/ 訓練過程盡量減少代償的情況 -好的動作、不代償，才能慢慢增加訓練重量 (做深/做正確/要求動作細節)。

也幫我設計了幾個改善動作：
1.重置呼吸系統，練習中軸穩定、四肢發力
2.適度筋膜放鬆，讓身體的高張力狀態改善
3.學習讓後側動力鏈發力- 建議-躺姿骨盆後傾
4.練習胸椎和肩胛骨的活動
5.由於膝蓋有舊傷，在訓練下肢時會運用到”巫毒帶”來抑制過度啟動的筋膜系統，讓肌肉慢慢參與發力

讓橘子教練上課約三個多月，橘子教練初期先調整我的基礎動作&呼吸方式，課程中不會有過多、複雜的動作，而是以全身肌群的訓練、要求動作準確為主，然後再慢慢增加負重，達到肌力上升、有效增肌以增加基礎代謝率 (才能吃不胖 XD)。

▼因為巨鼠有嚴重的骨盆前傾，所以有教我平日在家就能做這個動作-躺姿骨盆後傾，可以適度放鬆背部的肌肉，也能幫助骨盆復位；簡單的呼吸訓練，讓我習慣正確的呼吸頻率(不瞞您說，我重訓時常不小心閉氣，或錯誤呼吸)：

▼接著兩腳懸空，訓練我的核心、穩定四肢的發力：

▼訓練時，Orange橘子教練 也會隨時留意　我的動作是否正確，尤其像巨鼠有閃到腰的經驗，所以教練有特別提醒～注意發力位置、維持穩定、姿勢力求正確精準，才是最符合我的訓練方式：

▼羅馬尼亞硬舉訓練時，為了有效增肌，所以隨著訓練重量會一直提升，這時真的就要很小心啊～有時候我不小心沒吸飽氣、或不小心把氣放掉，就會覺得腰痠，這時運動傷害就出現了! 所以，老實說，我覺得我們在進行重量訓練時，更需要一對一健身教練的指導和陪伴~ 尤其是 Orange橘子教練 ，真的都滿細心在檢視&調整我的動作正確性!

如果姿勢不標準，教練也不會增加重量，所以如果你也是本身的身體健康有些狀況，像我就是復發型的閃到腰、常常左腰痠痛…，個人覺得就很適合找 Orange橘子教練 。

然後，巨鼠之前出車禍過，左膝蓋有舊傷，有時在做比較重的負重訓練時，會很明顯發現左膝蓋比右邊感受性強、發熱、明顯痠痛…，所以教練在進行下肢訓練時，偶爾會運用到”巫毒帶”來抑制過度啟動的筋膜系統，讓肌肉慢慢參與發力!

這部分，真的就須需要教練的專業來配合~

”巫毒帶”可是專業的技術，大家可別以為自己綁綁就好，方向、鬆緊度都有講究，記得讓專業的來~

綁了上 ”巫毒帶” 做起負重分腿蹲，我的左腳感覺真的輕鬆許多~

▼每次新動作教學，教練都會先做一次，然後一一講解怎麼去進行、讓肌肉慢慢延展開來

實際輪到我進行動作訓練時，教練再進行調整，過程中哪邊酸、哪邊痛，都能隨時反映，教練就會馬上來了解是哪裡出問題~ (這可是自己去健身房訓練無法得知的淺在運動傷害) 所以如果你是第一次接觸健身，個人強烈建議要配合一對一教練的指導，才不會受傷喔!

▼划船訓練：

▼適度筋膜放鬆，讓身體的高張力狀態改善：

不知道大家是不是跟我一樣，都覺得健身就一直動、一直拉、蹲…，然後馬上鐵腿、隔天覺得身體不是自己的、手腳完全不受控制，就是對的! 超有效! 一定瘦!

Orange橘子教練 是倍速運動健身房裡擁有筋膜放鬆 專長的教練群之一，所以也會強調適時的放鬆全身肌肉和筋膜，才不會身體硬幫幫，筋沒拉開、放開，動作做起來也無法到標準姿勢。而且教練說~運動後，也需要合適的肌肉放鬆，身體線條才會更好看!

以上~
簡單跟大家分享我讓 Orange橘子教練 訓練的上課心得

透過多種動作&肌群的訓練，讓我每次的重量訓練逐漸提升，讓增肌減脂更有效! 當然，還需要搭配正確的飲食觀念，才能讓瘦身的效果更好!

畢竟，減肥想成功，70%靠飲食，剩下的30%靠運動!!!

(巨鼠最慘的就是愛吃美食，不過在兩位教練的指導&監督下，有漸漸越吃越健康啦!!!)

飲食偶爾會吃健康熱量控制餐：

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進食的巨鼠Giant Mouse 吃喝玩樂小天地（@giant_mouse）分享的貼文

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