倍速運動 台南私人教練健身房:橘子教練透過重量訓練&有氧指導交互訓練.搭配飲食控制.增肌減脂更有效/台南一對一私人健身教練

倍速運動 台南私人教練健身房(FB

巨鼠已經在這家《倍速運動 台南私人教練健身房》進行 1 對 1 的私人教練教學指導訓練快滿2年了~

接觸過三位教練:Derek教練 Paul保羅 、Orange橘子教練

上次介紹了Paul保羅 , 這次就來簡單分享一下 我和 Orange橘子教練 的上課過程~

老實說,第一次見到 Orange橘子教練 時,覺得這教練超安靜、超靦腆…,讓他訓練了四個月左右,他還是一樣安靜 XD  (很適合想要安靜訓練的學生們~)

因為巨鼠的工作&之前的身體狀況不是很好,導致 手腕、腰部、腳踝都有舊傷,然後Orange橘子教練 發現 我對於訓練動作的名稱不熟悉(因為我運動時常放 空…冏)、身體控制能力差…等。

Orange橘子教練 發現,我雖然已經接觸健身一年多,體力比一般人好、訓練動作做得快,但多是低強度的負重,然後很多動作都有做過,但常常動作與名稱對不起來,哪邊該用力也不是很清楚…,對肌肉用力的位置 感受度明顯較差!

 

Orange橘子教練 幫我訂下了改善目標:
創造好的神經肌肉連結/ 調整訓練飲食觀念/ 訓練過程盡量減少代償的情況 -好的動作、不代償,才能慢慢增加訓練重量 (做深/做正確/要求動作細節)。

也幫我設計了幾個改善動作:
1.重置呼吸系統,練習 中軸穩定、 四肢發力
2.適度筋膜放鬆,讓身體的高張力狀態改善
3.學習讓後側動力鏈發力- 建議-躺姿骨盆後傾
4.練習胸椎和肩胛骨的活動
5.由於膝蓋有舊傷,在訓練下肢時會運用到”巫毒帶”來抑制過度啟動的筋膜系統,讓肌肉慢慢參與發力

 

讓橘子教練上課約三個多月,橘子教練初期 先調整我的基礎動作&呼吸方式,課程中不會有過多、複雜的動作,而是以全身肌群的訓練、要求動作準確為主,然後再慢慢增加負重,達到肌力上升、有效增肌以增加基礎代謝率 (才能吃不胖 XD)。

 

▼因為巨鼠有嚴重的骨盆前傾,所以有教我平日在家就能做這個動作-躺姿骨盆後傾,可以適度放鬆背部的肌肉,也能幫助骨盆復位;簡單的呼吸訓練,讓我習慣正確的呼吸頻率(不瞞您說,我重訓時常不小心閉氣,或錯誤呼吸):

 

▼接著 兩腳懸空,訓練我的核心、穩定四肢的發力:

 

 

▼訓練時,Orange橘子教練 也會隨時留意 我的動作是否正確,尤其像巨鼠有閃到腰的經驗,所以教練有特別提醒~注意發力位置、維持穩定、姿勢力求正確精準,才是最符合我的訓練方式:

 

羅馬尼亞硬舉訓練時,為了有效增肌,所以隨著訓練重量會一直提升,這時真的就要很小心啊~有時候我不小心沒吸飽氣、或不小心把氣放掉,就會覺得腰痠,這時運動傷害就出現了! 所以,老實說,我覺得我們在進行重量訓練時,更需要一對一健身教練的指導和陪伴~ 尤其是 Orange橘子教練 ,真的都滿細心在檢視&調整我的動作正確性!

如果姿勢不標準,教練也不會增加重量,所以如果你也是本身的身體健康有些狀況,像我就是復發型的閃到腰、常常左腰痠痛…,個人覺得 就很適合 找 Orange橘子教練 。

 

然後,巨鼠之前出車禍過,左膝蓋有舊傷,有時在做比較重的負重訓練時,會很明顯發現 左膝蓋 比右邊感受性強、發熱、明顯痠痛…,所以教練在進行下肢訓練時,偶爾會運用到”巫毒帶”來抑制過度啟動的筋膜系統,讓肌肉慢慢參與發力!

這部分,真的就須需要 教練的專業 來配合~ 

巫毒帶”可是專業的技術,大家可別以為自己綁綁就好,方向、鬆緊度 都有講究,記得讓專業的來~

綁了上 ”巫毒帶” 做起負重分腿蹲,我的左腳 感覺真的輕鬆許多~

 

▼每次新動作教學,教練都會先做一次,然後一一講解怎麼去進行、讓肌肉慢慢延展開來

實際輪到我進行動作訓練時,教練再進行調整,過程中哪邊酸、哪邊痛,都能隨時反映,教練就會馬上來了解 是哪裡出問題~ (這可是自己去健身房訓練 無法得知的 淺在運動傷害) 所以如果你是第一次接觸健身,個人強烈建議要配合 一對一教練的指導,才不會受傷喔!

 

▼划船訓練:

 

 

▼適度筋膜放鬆,讓身體的高張力狀態改善:

不知道大家是不是跟我一樣,都覺得 健身 就一直動、一直拉、蹲…,然後馬上鐵腿、隔天覺得身體不是自己的、手腳完全不受控制,就是對的! 超有效! 一定瘦!

Orange橘子教練 是 倍速運動健身房裡 擁有筋膜放鬆 專長的教練群之一,所以也會強調 適時的放鬆全身肌肉和筋膜,才不會身體硬幫幫,筋沒拉開、放開,動作做起來也無法到標準姿勢。 而且教練說~運動後,也需要合適的肌肉放鬆,身體線條才會更好看!

 

以上~
簡單跟大家分享 我讓 Orange橘子教練  訓練的上課心得

透過多種動作&肌群的訓練,讓我每次的重量訓練逐漸提升,讓 增肌減脂 更有效! 當然,還需要搭配 正確的飲食觀念,才能讓瘦身的效果更好!

畢竟,減肥想成功,70%靠飲食,剩下的30%靠運動!!!

(巨鼠最慘的就是愛吃美食,不過在兩位教練的指導&監督下,有漸漸越吃越健康啦!!!)

 

飲食偶爾會吃健康熱量控制餐:

 
 
 
 
 
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預約連結:https://doublefits.com/一起來運動

填寫預約表後,健身房還會有專人跟您聯絡確認預約時間,
記得直接告知是 巨鼠粉絲,
如有購課,還加送一堂健身課程&享有課程優惠。 (๑•̀ㅂ•́)و✧

 

 

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北區一館:(Google地圖)
台南市北區大興街233巷56號1樓 (和鄉曲大樓的一樓店面)
06 358 4618 /營業時間:09:00-22:00

東區二館:(Google地圖)
台南市東區崇善路25巷120號 (世界帝心社區的一樓店面)
06 290 6203  / 營業時間:09:00-22:00

永康東橋館
台南市永康區東橋五路102號 / 06-3021125 /營業時間:09:00-22:00

 

 

 

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